الرغبة في النحافة لا تقود النساء أو الرجال إلى الهدف النهائي. يقول الكثيرون إنهم ليس لديهم الدافع لفقدان الوزن ويتم قبولهم على هذا النحو من قبل أحبائهم. لا يعرف الآخرون من أين يحصلون على هذا الدافع نفسه وكيف يجبرون أنفسهم على إنقاص الوزن على المستوى النفسي. سنحلل في المقالة خيارات التحفيز الرئيسية التي تساعد في الحفاظ على وزن طبيعي.
تقنيات التحفيز في المرحلة الأولية.
أصعب شيء بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن هو البدء في فقدان الوزن. سيتم دائمًا فقدان الدافع لفقدان الوزن إذا كان الشخص لا يريد ذلك. يجب ألا تبحث عن حافز لإنقاص الوزن لدى شخص آخر ، فلبداية تحتاج إلى فهم نفسك وفهم الغرض من ذلك.
الرغبة البسيطة في "إنقاص الوزن بحلول الصيف" تنتهي بالفشل بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يفقدون الوزن. يستمر النظام الغذائي لعدة أسابيع ، ثم يتبع ذلك نهم شديد وطويل الأمد ، مما يجعل الوضع أسوأ. في الواقع ، الدافع وراء التدريب والرياضة ، والذي يسمح لك بتطوير قوة الإرادة لفقدان الوزن ، يكمن في إحساس أعمق.
هناك عدة خيارات للتحفيز القوي على إنقاص الوزن ، والتي تستحق التعلم عنها بمزيد من التفصيل:
- سأكون قادرًا على ارتداء ملابس جميلة وجذب انتباه الآخرين ؛
- لن أعاني من أي مشاكل صحية أخرى ؛
- سأكون قادرة على إنجاب طفل سليم ؛
- لن أخجل على الشاطئ.
- سوف اصبح اصغر؛
- تخلص بسهولة من مشكلة الإفراط في الأكل ؛
- لن يخجل مني أقاربي وأحبائي.
يجب أن يكون الحافز على إنقاص الوزن محددًا ومُعلنًا بوضوح ومفهومًا. فقط مع الرغبة الشخصية في تغيير كبرياء الفرد وحسده للأعداء ، يمكن تحقيق النتائج المرجوة وإزالة وصمة العار عن الشخص السمين.
الدافع الفعال لانقاص الوزن.
الحافز على إنقاص الوزن هو شيء يفتقر إليه الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. بادئ ذي بدء ، من المهم أن ترغب في إجراء تغييرات جذرية ، وبعد ذلك فقط اقترب من الخطة تدريجيًا. إذا كان الشخص غير راضٍ باستمرار عن نفسه ، ويريد إنقاص الوزن ، ولكن لا توجد قوة إرادة وحوافز ، فإن الأمر يستحق العثور عليها. سنناقش خيارات التحفيز الفعالة لفقدان الوزن والتي ستساعد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن على الإيمان بأنفسهم.
تخطيط
لا يعرف الكثيرون كيف يحفزون أنفسهم على إنقاص الوزن ، فماذا يفعلون حتى لا يفقدوا الوزن مرة أخرى في غضون أسبوع إلى أسبوعين. بادئ ذي بدء ، من المهم التخطيط لكل شيء بشكل صحيح ، لأنه لا يكفي أن يكون لديك حافز لفقدان الوزن في شكل كلمات: "أريد" ، يجدر تناول العملية بشكل أكثر شمولاً.
بناء خطط لخسارة الوزن هو الخطوة الأولى التي يجب الانتباه إليها. للقيام بذلك ، من المستحسن وضع خطة عمل واضحة لنفسك ، والتي ستتضمن:
- تغيير عادات الأكل
- البرنامج الأمثل للنشاط والتدريب ؛
- مشاهدة البرامج أو الصور التحفيزية ؛
- عرض نتيجتك النهائية.
تم وضع التخطيط بطريقة منطقية ، وتقييم كاف للقدرات ونقاط القوة الخاصة. من الأفضل تحديد هدف خسارة 3-8 كجم في الشهر عن طريق تغيير نظامك الغذائي وتقليل السعرات الحرارية وممارسة الرياضة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. سيكون الشهر الأول هو الأصعب ، لكن بعد فقدان الوزن ستلاحظ الحد الأدنى من النتائج والتغييرات في شخصيتك ، سيأتي الدافع من تلقاء نفسه ، مما يجبرك على القتال من أجل جمالك وتناغمك بقوة أكبر.
الاقتناع بالنفس
من المهم أيضًا تحفيز نفسك على إنقاص الوزن بمساعدة الإقناع الذاتي. إذا كان الشخص الذي يفقد الوزن لا يستطيع أن يحب نفسه ، ولا يثق في قوته وقدراته ، فسيكون من الصعب للغاية إنقاص الوزن. من المهم كل يوم ، كل صباح ، عندما تستيقظ ، أن تخبر نفسك أن الوزن الزائد سوف يختفي بسرعة إذا مارست الرياضة بانتظام ، وتناولت طعامًا جيدًا ونسيت الحلوى. الشيء الرئيسي هو أن تؤمن بنفسك ، وأن تستلهم من نتيجة جيدة ، والتي ستتحقق بمرور الوقت بالتأكيد.
مجلة الإنجاز
لفهم التغييرات التي تحدث في الجسم لمدة أسبوع أو شهر ، من الضروري مراقبتها. لهذا ، هناك ما يسمى بمذكرات الإنجاز ، والتي تتكون من الاحتفاظ بسجل للحجم والوزن.
يتم الاحتفاظ بالمفكرة من اليوم الأول ، وإدخال المؤشرات الأولية للأحجام ووزن الجسم فيها. ثم ، كل يوم أحد في نهاية أسبوع العمل ، قم بوزن مرة أخرى وأخذ قياسات الأحجام ، وكتابتها في عمود منفصل ، ومقارنة النتائج. لا شيء يحفز الشخص مثل رؤية النتائج الشخصية والتغييرات الإيجابية في الشكل. يظهر بشكل خاص الاحتفاظ بمذكرات لأولئك الذين يفقدون الوزن ، والذين يتجاوز وزنهم 20-30 كجم من الوزن الزائد. في هذه الحالة ، يتم الحكم على النتيجة فقط من خلال تقليل الأحجام أثناء القياسات وانخفاض الوزن أثناء الوزن. في البداية ، قد لا تتحدث الرؤية البصرية للنفس في المرآة عن أي تغيير ، مما يكبح روح فقدان الوزن.
ستتيح لك طرق التحفيز هذه تحقيق نتيجة جيدة بشكل أسرع بكثير ، ومراقبة التغييرات بصريًا ، واتخاذ أشكال جديدة كل أسبوع. هذا هو أكبر دافع وحافز لخسارة الوزن.
الدافع لانقاص الوزن بسرعة.
الجسد الجميل ليس فقط موضع إعجاب ، ولكن أيضًا لصحة الإنسان. إذا كان فقدان الوزن صعبًا للغاية ، يتوقف الشخص باستمرار في المنتصف ، ويأكل متاعبه وقلقه مع كيلوغرامات من الحلويات والدهون ، فأنت بحاجة إلى التعرف على الخيارات التحفيزية الرئيسية التي ستؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة.
- تعزيز الصحة. الصحة هي أهم شيء لكل الناس ، لذا فهي تحتل المرتبة الأولى في الدافع لفقدان الوزن بسرعة. مع وجود مشاكل في عمل القلب أو الجهاز التنفسي ، يكون الشخص في خطر الإصابة بأمراض خطيرة تتطلب علاجًا طويل الأمد. في مواجهة مثل هذا الموقف ، يكون الكثيرون على استعداد للذهاب إلى أي نظام غذائي ونشاط بدني من أجل خسارة الوزن الزائد وإنشاء جميع العمليات اللازمة في الجسم.
- زيادة احترام الذات. يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من تدني شديد في احترام الذات ، مما لا يسمح لهم بالشعور بالأمان في المجتمع والدفاع عن حقوقهم. عندما يكون هناك الكثير من الفتيات الجميلات والنحيلات حولك ، فأنت تريد أن تبدو متماثلًا تمامًا ، وأن يكون لديك أرجل جميلة ونحيلة ، وأرداف متناسقة ، مما يزيد فقط من احترام الذات ولا يشكك في أي أفعال.
- مدونة عن فقدان الوزن. إذا لم يكن هناك دافع ولا يمكنك إجبار نفسك على نتيجة جيدة ، يمكنك البدء في التدوين ، بدءًا من أصغر شيء - القيام بالأنشطة في المنزل. سيكون هناك بالتأكيد العديد من الأشخاص المتشابهين في التفكير الذين سيدعمونك وبعد ذلك سيكونون مدفوعين بالنتيجة. الكتلة هي واجب ومسؤولية معينة للأشخاص الذين ينظرون إليها وينظرون إليها ، لذلك لن يستسلم أحد في منتصف الطريق هنا.
- نظام المكافآت والعقوبات. النظام الغذائي والرياضة - هذا لا يعني مدى الحياة وعلى نظام صارم. تأكد من حصولك على أيام عطلة من كل شيء ، مما يتيح لك الاستمتاع بملفات تعريف الارتباط اللذيذة ، أو قطعة صغيرة من الكعكة ، أو مجرد مشاهدة التلفزيون ، والاستراحة من الردهة. ولكن هناك قاعدة رئيسية واحدة: لا ينبغي القيام بهذه الانغماس أكثر من مرة واحدة كل أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع ، وإلا فلن يكون هناك أي تغيير في عملية فقدان الوزن.
ستتيح لك هذه النصائح فقدان الوزن الزائد بسرعة ، والاقتراب بمسؤولية من عملية إنقاص الوزن. من المهم جدًا أن تحدد لنفسك هدفًا وأن تحفزك على نتيجة جيدة وأن تنظر إلى الصور التي تحفزك على إنقاص الوزن وتحقيق النتائج بنجاح.
دافع قوي لانقاص الوزن
كان لدى الكثير من الأشخاص الذين كانوا يعانون من زيادة الوزن في الماضي أشكالًا نحيلة وجميلة ، والتي تحولت بمرور الوقت إلى كمية كبيرة من الدهون. إذا لم يكن هناك دافع ، ولا توجد صور تحفيزية للفتيات أو الرجال الرياضيين الجميلين ، فأنت بحاجة إلى التعامل مع العملية من الجانب الصعب. يشمل هذا الدافع ما يلي:
- يجب أن تأخذ ملابسك القديمة ، والتي تكون أصغر بقليل من المقاسات الحالية ، وتحاول ارتدائها على نفسك. بعد أن اكتشف أن ارتداء الجينز أو التنورة ليس أعلى من الركبة ، يشعر الشخص بالاشمئزاز التام من نفسه ، على التوالي ، لديه الدافع لتصحيح هذا الموقف في أقرب وقت ممكن. مثل هذا الدافع القوي مناسب فقط للشخصيات القوية التي ، في حدود ظروف معينة ، أطلقت مظهرها. يجب على الأشخاص الذين يعانون من ضعف نفسية عدم استخدام هذه الطريقة ، لأنها قد تؤدي إلى انهيارهم بشكل أكبر ، مما يؤخر عملية فقدان الوزن لفترة أطول.
- من أجل دافع قوي لفقدان الوزن ، لا يزال بإمكانك الوقوع في الحب. عندما يكون لدى الشخص "فراشات" بداخله ، يكون مصدر إلهام له من أحبائه ويكون جاهزًا لأي تجارب مع جسده وحالته الداخلية. الحب هو دافع قوي يسمح لك بمعاملة جسدك بمزيد من العناية والحزم ، في محاولة لتحقيق نتيجة جيدة في إنقاص الوزن بأي وسيلة.
من الناحية العملية ، فقد ثبت أن هذه الأساليب الصعبة هي الأكثر فعالية وفعالية في إنقاص الوزن ، لأنها لا تملك الوقت للتفكير ، فهي تجبرك على التصرف هنا والآن.
نصائح تحفيزية للطبيب النفسي
كيف تجد الدافع لانقاص الوزن؟يقول علماء النفس أن كل الدوافع متأصلة في العقل الباطن ، وإذا لم يتم تحريكها ، فسيكون من الصعب للغاية تحقيق التأثير المطلوب. هناك نصائح أساسية من علماء النفس تسمح لك برؤية الدافع ، وبمساعدتهم ، تبدأ في إنقاص الوزن بشكل فعال حتى يتم تحقيق النتيجة المرجوة. قواعد التحفيز هي كما يلي:
- تحتاج إلى تحديد أهداف معقولة. إذا كان هناك 5-10 أرطال أو أكثر ، فسيكون من الصعب للغاية التخلص منها في غضون أسبوع أو شهر ، وفي بعض الحالات يكون ذلك مستحيلًا تمامًا. لا تحتاج إلى تحديد هذا الهدف ، ولكن إذا لم تصل إليه ، فإنك تعاني من صدمة نفسية وتواجه الازدحام مرة أخرى. من المهم أن تضع لنفسك أهدافًا واقعية وأن تفهم أن الجسم عبارة عن آلية معقدة ، وإذا سمح لك في الأسبوع الأول بفقدان 3-4 كجم ، فقد لا يكون هناك خسارة في الأسبوع التالي ، وهذا أمر طبيعي. عملية طبيعية.
- اجعل التدريب ممتعًا. حتى لو كانت الرياضة تُقام في المنزل ، يجب أن تحاول جعلها جميلة وأنيقة. لهذا ، من المهم أن تشتري زيًا لطيفًا ومريحًا للفصول التي تحبها أنت بنفسك. لا يجب أن تتدرب بأي حال من الأحوال مع ملابس المنزل ، والأسوأ من ذلك ، في ملابس النوم! هذا محكوم عليه بالفشل على الفور. بوجود بدلة لطيفة ومريحة في متناول يدك ، سترغب في ارتدائها في أسرع وقت ممكن والبدء في التمرين ، والنظر إلى انعكاسك في المرآة. إنه يزيد فقط من الرغبة في التدريب.
- احتفل بانتصاراتك في إنقاص الوزن! لا ، نحن لا نتحدث عن حقيقة أنه بعد الكيلوجرامات المفقودة ، يمكنك شراء كعكة بأمان وتناولها. الأمر مختلف تماما. يفقد الشخص أرطالًا إضافية ، ويفقد أحجامًا ، على التوالي ، يحتاج إلى خزانة ملابس جديدة. بعد كل نتيجة إجمالية في إنقاص الوزن ، يجب أن تشتري ملابس جميلة تحفزك أكثر على مشترياتك التالية. يمكنك الاحتفال بانتصاراتك في إنقاص الوزن بأي شكل من الأشكال ، على سبيل المثال ، الذهاب إلى جلسة تدليك طال انتظارها ، وتقليم الأظافر ، ومقصورة تشمس اصطناعي ، وما إلى ذلك.
- ليست هناك حاجة لأن تطالب نفسك بلا داع ، وتوبخ نفسك مقابل كل كيلوغرام إضافي. يجب أن يكون لديك موقف نفسي إيجابي تجاه التدريب ، والذي سيسمح لك بالمشاركة بشكل أكثر نشاطًا وإيجابية ، ولا تستمد منه سوى المتعة.
يقول علماء النفس إن اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة والوسائل الأخرى لفقدان الوزن هي خطوة خطيرة للغاية بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، لذلك من المهم الاستعداد عقليًا لذلك مسبقًا. فقط مثل هذا الموقف سيسمح لك بعدم مقاطعة التدريب ، وعدم السماح لنفسك بتناول طبق أوليفييه أو سلطة أخرى مع المايونيز لقضاء العطلات. تحتاج أولاً إلى فهم نفسك والاستعداد جيدًا. جسديًا ، يكون الجسم دائمًا جاهزًا للتوتر وفقدان الوزن ، لكن 90٪ يعتمد على نفسية الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن.
الدافع لانقاص الوزن بالصور.
اليوم ، يحصل الكثير من الأشخاص الذين يفقدون الوزن على قدر كبير من الدوافع على وجه التحديد من الصور الجميلة للفتيات النحيفات اللواتي يتمتعن بأشكال متناسقة وبشرة ناعمة ومظهر صحي. إذا لم يكن هناك دافع كافٍ ، فأنت بحاجة إلى العثور على جمهور جميل بأجساد نحيلة على الشبكة الاجتماعية ، أو إلقاء نظرة على شخص معين كان يعاني أيضًا من مشاكل زيادة الوزن في الماضي. إن نتائج الآخرين هي التي تحفزك أكثر وتجعلك تولي المزيد من الاهتمام لمظهرك.